14 jours de régime japonais : avantages et inconvénients, table quotidienne, menu

Le régime japonais est un moyen idéal pour réduire la taille du corps, perdre du poids uniformément et améliorer la santé globale.

Comment perdre du poids efficacement : le régime japonais

La méthode japonaise contribue à améliorer tous les processus métaboliques du corps, et si vous surveillez votre comportement alimentaire et évitez un apport calorique excessif, les résultats obtenus resteront naturellement stables pendant plusieurs années. Les filles japonaises sont rarement en surpoids.De nombreuses filles asiatiques sont plutôt minces et la clé pour perdre du poids est la nutrition. Le régime japonais est un système nutritionnel sans sel et pauvre en glucides qui élimine non seulement les graisses, mais aussi l’excès de liquide, les toxines et les déchets.Avantages du régime japonais :

• Si vous suivez toutes les règles, une perte de poids rapide est garantie ;
• Risque minimisé de reprendre le poids perdu (suivi d'une alimentation équilibrée) ;
• Le régime alimentaire se compose de produits bon marché et facilement disponibles ;
• La préparation ne prend pas beaucoup de temps et toutes les recettes sont simples ;
• Idéal pour les sportifs qui souhaitent garder leur corps au sec ;
• Certains médecins pensent que ce régime peut contribuer à réduire le taux de cholestérol.

On peut perdre 10-15 kg grâce au régime japonais

Ceci n’est possible qu’en suivant strictement un régime alimentaire systématiquement prescrit. Il convient également de prendre en compte le poids initial : plus il est grand, plus le fil à plomb sera visible.

À qui s’adresse ce régime?

Bien que le système alimentaire japonais soit efficace, il est considéré comme complexe et difficile, de sorte que tout le monde ne peut pas se le permettre. Le système alimentaire japonais requiert une discipline et une organisation strictes. Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes – il faut en tenir compte.Ce régime convient aux personnes qui :

• effectivement en surpoids ;
• Pas habitué à prendre un petit-déjeuner copieux ;
• Ne perdez pas rapidement votre motivation et votre motivation ;
• Aucun problème de santé.

L’effet positif d’un régime est qu’en 14 jours, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. De nombreuses personnes qui suivent un régime boivent habituellement du thé et du café sans sucre, même après avoir arrêté leur régime. Après avoir renoncé au sucre et au sel, de nombreuses personnes ont commencé à comprendre le vrai goût des aliments, de sorte que la consommation de ces produits a été encore réduite au minimum.important! Si l’idée d’un petit-déjeuner composé d’une tasse de café prête à confusion, alors un tel système nutritionnel n’est pas approprié. Il serait plus sage de rechercher d’autres systèmes de perte de poids. Le régime fourni par le système doit procurer du plaisir et non une punition douloureuse.

Caractéristiques et conditions de la cuisine japonaise

Si une personne qui a décidé de perdre du poids peut facilement renoncer au sel mais a néanmoins des problèmes de santé, il est prudent de consulter un médecin.Remarques! Il est recommandé de manger des aliments légers et faibles en calories les jours précédant le début du régime.Règles alimentaires de base :

• Boire au moins 2 litres d'eau plate ;
• Éliminer l'alcool, la farine, les graisses et les sucreries du menu ;
• Portion recommandée - 200 g ;
• Aucune collation n'est autorisée ;
• Il est recommandé que les plats soient fraîchement préparés ;
• Il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
• Le jus de tomate doit être préparé sans sel.

Enregistrez vos résultats de perte de poidsProduits de base pour maigrir :

• viande maigre;
• poisson;
• Œuf;
• légumes non féculents;
• huile de tournesol non raffinée;
• jus de tomate;
• Kéfir faible en gras.

Un avantage incontestable du régime est la disponibilité du produit, mais s'il nécessite des efforts et des difficultés particuliers pour fournir 2 semaines de tels nutriments, il est plus prudent de se limiter à 1 semaine.

Tabous alimentaires japonais

Les experts en nutrition recommandent fortement l'approche de deux semaines exclusivement aux jeunes sans problèmes de santé.Contre-indications :

• puberté,
• Enceinte,
• lactation,
• diabète,
• ménopause,
• gastrite,
• hépatite,
• cholécystite,

• lithiase biliaire,
• hypertension,
• problèmes rénaux,
• maladie de névralgie,
• Infection virale,
• processus inflammatoire,
• problèmes d'estomac,
• maladies sexuellement transmissibles,
• SIDA.

Le régime prescrit de boire du café naturel à jeun presque tous les jours. S'il y a des problèmes ou des anomalies dans le fonctionnement des organes digestifs, le café n'aura dans ce cas aucun effet thérapeutique, il est donc préférable d'envisager un système nutritionnel différent.

Régime japonais sans sel pendant 14 jours. tableau des menus

Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.

ciel	manger	plaque
numéro 1:	petit-déjeuner:	Thé ou café (sans sucre bien sûr) ;
	dîner:	Œufs durs (2), salade de choux, assaisonnés de 1 c. Huile;
	dîner:	Filets de poisson cuits à la vapeur.
numéro 2:	petit-déjeuner:	Thé ou café + pain ;
	dîner:	Filet de poisson + salade de légumes ;
	dîner:	Bœuf cuit à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g).
Numéro trois:	petit-déjeuner:	thé ou café, pain ;
	dîner:	Courgettes frites à l'huile;
	dîner:	Oeufs (2), bœuf (jusqu'à 200g), salade de choux.
Numéro 4:	petit-déjeuner:	Thé ou café;
	dîner:	Carottes bouillies, 15-20 grammes. Fromage, œufs (crus);
	dîner:	pomme.
Numéro 5:	petit-déjeuner:	carottes râpées + jus de citron ;
	dîner:	Jus de tomate + filet de poisson,
	dîner:	Fruits non sucrés.
numéro 6 :	petit-déjeuner:	Thé ou café;
	dîner:	Poulet bouilli (1/2 portion), salade de chou ou de carottes ;
	dîner:	2 oeufs, salade.
Numéro 7 :	petit-déjeuner:	Thé;
	dîner:	veau vapeur, grosse pomme ;
	dîner:	Toute modification du dîner, sauf le troisième jour.
numéro 8 :	petit-déjeuner:	Thé ou café;
	dîner:	salade de poulet;
	dîner:	1-2 œufs, salade de carottes, arrosés de jus de citron.
N°9 :	petit-déjeuner:	carotte;
	dîner:	poisson+jus de tomate ;
	dîner:	fruit.
N°10 :	petit-déjeuner:	Thé et café à disposition ;
	dîner:	Carottes, 15-20 g de fromage, œufs crus ;
	dîner:	2 pommes non sucrées.
numéro 11 :	petit-déjeuner:	pain, café;
	dîner:	Courgettes sautées;
	dîner:	2 œufs, veau bouilli, salade.
12ème :	petit-déjeuner:	café, pain;
	dîner:	poisson, salade;
	dîner:	Kéfir de boeuf 120 g
Numéro 13 :	petit-déjeuner:	café;
	dîner:	Oeufs (2), salade de choux, jus de tomate ;
	dîner:	poisson.
N°14 :	petit-déjeuner:	café;
	dîner:	Poisson bouilli et chou;
	dîner:	Kéfir, 200 g de veau bouilli.

Le principal type de transformation de la viande est la cuisson. Cependant, ne vous laissez pas emporter et respectez votre régime alimentaire.

Arrêter de manger japonais (exemple de menu)

Vous devez quitter le régime en douceur, en augmentant progressivement la taille des portions et en ajoutant des aliments. Pour consolider les résultats, il est important de privilégier des aliments légers tout au long de la semaine. Seulement dans ce cas, les kilos perdus ne reviendront pas.

Après le régime, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine

Remarques! Une mauvaise alimentation peut entraîner des douleurs et des crampes d'estomac, il est donc important de manger avec modération et d'éviter les aliments mauvais pour le corps. Les fruits secs constituent une collation acceptable dans le régime alimentaire japonais.Menu (environ) :

• Pour le petit-déjeuner, prenez une petite portion de flocons d'avoine et buvez une tasse de thé non sucré ;
• Il est recommandé de grignoter des fruits secs ou 30 grammes de noix ;
• Pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité appropriée de viande ou de poisson diététique suffiront ;
• Le Ryazhenka ou le kéfir peuvent être servis comme collation l'après-midi ;
• Vous pouvez manger des pommes de terre bouillies sans huile pour le dîner ;
• Dîner - un verre de lait.

Le régime japonais peut-il être prolongé d'un mois?

Il existe de nombreuses variantes de l’approche nutritionnelle japonaise, mais sa durée maximale ne doit pas dépasser deux semaines. Les experts recommandent de répéter un tel menu 2 ou au maximum 3 fois par an.

Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?

Le régime comprend un produit hypocalorique - la courgette, mais toutes les personnes au régime n'aiment pas ce légume ou, en raison de certaines circonstances, il n'est pas possible de l'obtenir. Les courgettes ou courges d'été peuvent être remplacées par : des betteraves, des concombres, des courges, des aubergines, du chou ou du céleri.Certaines sources autorisent le caviar de citrouille. Le caviar du commerce contenant des produits inacceptables pour le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il est préférable de ne pas utiliser ce produit.

Méthode de régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)

Le régime japonais original à base de riz consistait à manger du riz cru le matin. Le riz cru élimine les résidus alimentaires accumulés et pourris des intestins. Le riz non fermenté normalise la fonction intestinale et aide à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée. Le riz est une céréale saineAvant de commencer le régime, vous devrez préparer 4 récipients identiques, pré-numérotés. Si vous n'êtes pas trop lourd, 2 cuillères à soupe de riz suffisent ; si vous avez un indice de masse corporelle élevé, la portion recommandée est de 3 cuillères à soupe.Phase de préparation :

• Versez le riz dans le premier récipient et ajoutez 100 grammes d'eau ;
• Tous les deux jours, versez 1 tasse du contenu et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient n°2 et versez l'eau ;
• Le troisième jour, filtrez la première et la deuxième tasse de riz, rincez et ajoutez de l'eau ;
• Le lendemain, versez une autre portion de riz dans le verre n°3 et remplissez-le d'eau ;
• Après une journée, filtrez le riz de 3 tasses et ajoutez le liquide, ajoutez le riz dans la 4ème tasse et versez à nouveau ;
• Une fois la préparation terminée, vous devez manger le riz dans la tasse n°1 (sans ajouter d'eau) à jeun.
• Aucune autre nourriture n'est autorisée jusqu'à 2 heures après avoir mangé du riz.

Remarques! Préparez un dîner léger pour compléter votre régime alimentaire à base de riz et n'arrosez pas le riz avec quoi que ce soit.Le dîner et le déjeuner doivent être principalement composés d'aliments légers, et les aliments fumés, sucrés, épicés, gras et marinés sont interdits.

L'alcool est strictement interdit lors de cette technique !

Une fois que le récipient contenant le riz n°1 est vide, vous devez y ajouter une autre portion de riz. Après cela, le riz doit être mis en dernier, ce verre devient donc le quatrième. Pendant les 12 prochains jours, vous devez manger le riz trempé et laisser tremper le reste pendant 9 jours.A l'aide de riz imbibé d'eau, vous pouvez perdre 2 kilos en une semaine, mais n'abusez pas du produit brut, il est recommandé d'utiliser cette méthode pas plus de 3 fois par an.

Régime japonais de 7 jours (original), exemple de menu

Pour obtenir des résultats optimaux, il est important de ne pas interrompre le régime, de changer d'aliment ou de modifier l'ordre des repas. Afin de ne pas vous effondrer, il est préférable de trouver quelque chose d'excitant à faire : regarder une émission intéressante, lire un livre, faire une promenade - ces actions vous aideront à vous distraire des pensées liées à l'alimentation. Il est tout à fait possible de lire un livre intéressant au grand air.Avant de suivre le régime japonais, il est recommandé de réduire sa consommation de sel et de manger plus de céréales, de viandes maigres et de légumes pour préparer le corps aux restrictions alimentaires à venir.L'alimentation quotidienne est la suivante :

numéro 1	café
	Oeufs durs, sauce tomate, salade de chou
	Poisson maigre grillé ou bouilli
numéro 2	café, pain sec
	Poisson bouilli, chou et plantes. Huile
	Boeuf (150g), kéfir
numéro 3	café+pain
	courgettes
	Bœuf et salade de chou
Numéro 4	café
	Carottes, œufs crus, fromage (jusqu'à 20 g)
	fruit non sucré
Numéro 5	jus de carotte et de citron
	Poisson+jus de tomate
	fruit
numéro 6	café
	Poulet (max. 500g) + salade de carottes et choux
	Oeuf + jus de tomate ou jus de carotte
Numéro 7	Thé
	boeuf, fruits
	Toute modification du dîner, sauf le troisième jour.

Régime japonais à la banane

Selon un représentant médical du Japon, manger des bananes au petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. Le médecin, qui a lui-même perdu du poids grâce à ses propres techniques, considère la banane comme un produit idéal pour aider à apaiser la faim à long terme. L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de banane.Les bananes contiennent de l'amidon, qui vous rassasie ; grâce à ce produit et en le buvant en grande quantité, le métabolisme s'accélère et vous pouvez vous débarrasser des graisses au déjeuner et au dîner sans changer d'alimentation.La méthode du régime banane inventée par les médecins japonais recommande que le petit-déjeuner des personnes qui décident de perdre du poids comprenne 2 bananes non mûres et 200 grammes d'eau purifiée.Les options pour les repas ultérieurs sont sélectionnées indépendamment. Bien entendu, il est préférable d’éviter les desserts et les aliments gras. La condition obligatoire est que vous ne puissiez pas manger après 20h00. Lors de l'utilisation de cette technique, les collations sous forme de fruits non sucrés sont autorisées.Remarques! Pour obtenir des résultats optimaux pendant le régime, vous ne devez pas changer. Il est recommandé de se coucher 23 à 24 heures avant. Les produits laitiers et l'alcool ne doivent pas être consommés. L'eau gazeuse sucrée est interdite, seule l'eau douce et propre est autorisée.

Régime hydrique japonais

Les Japonais se tournent vers l'eau pour soigner divers maux (diabète, migraines, asthme, épilepsie) et pour perdre du poids efficacement grâce à ce produit abordable. Pour perdre du poids, vous devez boire 600 à 620 ml d'eau à jeun et manger après 40 à 45 minutes. L'eau doit être à température ambiante. Le régime hydrique japonais doit commencer par boire 200 ml d’eau à jeun.S'il est difficile de boire suffisamment d'eau en une seule fois au début, vous pouvez commencer avec 200 grammes et augmenter progressivement la quantité. Il est recommandé de pratiquer cette technique de consommation régulièrement. Un fait intéressant est qu’il est recommandé de boire de l’eau immédiatement après le réveil et de ne pas se brosser les dents.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Les avantages incontestables de l'approche japonaise en matière de nutrition sont la disponibilité des produits et la réduction des coûts financiers. L’inconvénient de ce régime est qu’il présente de nombreuses contre-indications et qu’il n’est recommandé qu’aux personnes en bonne santé et aux jeunes.Dans le régime alimentaire japonais, la teneur en calories des aliments diminue considérablement ; d'abord, de l'eau est perdue ; une partie est inévitablement restaurée lors du passage à un régime alimentaire normal.Le régime est assez strict et vous pouvez vous effondrer une fois terminé, il est donc important de le quitter correctement et de contrôler la nutrition pendant 1 semaine afin que le régime ne dure pas pendant les 2 semaines prescrites, mais jusqu'à 3 semaines. Ce système ne convient pas aux personnes habituées à manger plus fréquemment des repas plus petits, car cela impliquerait une alimentation à partir de trois repas par jour.

Y a-t-il beaucoup de Japonais dans l’alimentation japonaise?

Contrairement aux Américains, les résidents japonais ne sont pas en surpoids car ils ne mangent pas trop de hamburgers, de pizzas, de hot-dogs et de frites. Bien que les Asiatiques préfèrent les aliments légers et peu caloriques, ils ne consomment pas les aliments prescrits par le système dit japonais.Ce régime est appelé « japonais » simplement parce qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais. Peu de gens au Japon connaissent le régime banane, mais aux États-Unis, il est très populaire depuis plusieurs années.Les Japonais sont un peuple plutôt mince. Pour que le régime japonais réussisse, il est recommandé de se préparer en réduisant le nombre total de calories des aliments pendant environ une semaine. Mais ne vous limitez pas trop : créer un déficit de 10 % de votre apport calorique total suffit.Pour se distraire pendant un régime, il est recommandé de s'immerger complètement dans une ambiance orientale : on peut par exemple écouter de la musique japonaise en mangeant avec des baguettes spéciales. Ces conseils psychologiques vous aideront à rester sur la bonne voie et à atteindre les résultats souhaités.Le régime japonais est un excellent moyen de raffermir sa silhouette et d'améliorer sa santé, mais n'oubliez pas qu'il est recommandé aux personnes n'ayant aucun problème de santé et ne doit pas être utilisé plus de 3 fois par an.